Coluna Nutry Light: “Nutrição e Gestação”, por Claudia Raffaelli

A preocupação com o alcance e a manutenção do peso ideal é um desafio muito grande para todos os indivíduos, mas principalmente para as mulheres no período gestacional. A gravidez é um momento em que a futuras mãezinhas preocupam-se também com o futuro da sua forma física.

O aumento do peso durante a gestação depende do estado nutricional com o qual a mulher inicia a gravidez: se for bem magrinha deverá incorporar até 16 quilos, enquanto uma mulher mais gordinha poderá aumentar apenas 5 quilos. O importante é desenvolver uma velocidade de ganho de peso programada e adequada ao biotipo.

Componentes desse aumento de peso: bebê, placenta, mamas, líquido retido (inchaço) e gordura. Para exemplificar, uma mulher com peso adequado que inicia a gravidez com 60 kg, deverá ganhar aproximadamente entre 9 e 12 quilos em 9 meses, dos quais:

  • aproximadamente 3,5 Kg do bebê
  • aproximadamente 2,5 Kg da placenta =  6 Kg

® estes quilos são eliminados assim que o bebê nasce!

  • 1 a 1,5 Kg das mamas, que diminuem após a amamentação
  • aproximadamente 3 Kg de líquido retido, devido às alterações hormonais; estes quilos saem em 15 dias, através da urina, pois os hormônios voltam ao normal.
  • 1 a 4 Kg de gordura armazenada, que se perdem através do aleitamento materno (a gordura é utilizada como fonte de energia para fabricação do leite materno) = TOTAL 11 Kg (em média).

E qual deverá ser a velocidade desse ganho de peso?

1º trimestre – são esperados tanto uma perda de 2 a 3 quilos decorrentes de enjoos e vômitos, quanto um ganho de 1 a 2 quilos.

A partir daí, espera-se um ganho de 450 gramas por semana, ou seja, +ou- 10 a 11 quilos.

CUSTO ENERGÉTICO DE UMA GESTAÇÃO: por volta de 80.000 calorias, as quais se divididas em 9 meses resultam em 300 calorias a mais por dia.

DEMAIS NUTRIENTES: as recomendações para gestantes diferenciam-se apenas pelo aumento do consumo de Zinco, Ferro, Ácido Fólico, Cálcio, Vitamina C e Proteínas.

Observe a tabela abaixo:

RECOMENDAÇÕES DIÁRIAS

________________________________________________________________________________

                                                 NORMAL                 GESTANTE

 ENERGIA Cal                        2.000                          2.300 = + 300 calorias (1 pão+4 col.arroz)

PROTEÍNAS g                       50                                60 = 1 bife maior 150g

ZINCO mg                               15                                 20 = 1 bife maior 150g

FERRO mg                              15                                30 = suplementar a partir 2º trimestre

ÁCIDO FÓLICO ug              180                              400 = suplementar antes de engravidar

CÁLCIO mg                            1000                            1200 = + 1 copo de leite/iogurte/queijo

VITAMINA C mg                   50                                70 = + 1 laranja ou fruta com Vit C

VITAMINA A UI                   800                              800 (não precisa se preocupar)

________________________________________________________________________________

O QUE É IMPORTANTE FAZER?

  • Identificar e corrigir seus hábitos alimentares inadequados, para manter uma Dieta Balanceada;
  • Fracionar a dieta fazendo pequenos lanches nos intervalos das refeições, para evitar a hipoglicemia noturna ou de jejum e a hiperglicemia após as principais refeições;
  • Aumentar a ingestão de líquidos para 12 copos/dia (água, chás, água de coco e sucos naturais);
  • Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras para evitar o intestino preso: verduras (couve, repolho, acelga…), talos (couve, couve-flor, brócolis…), cascas de frutas (maçã, pêra, ameixa…), cascas de legumes (abóbora, chuchu, pepino…) e bagaços (laranja, mexirica).
  • Praticar atividades físicas regularmente.

>>> Claudia Raffaelli é nutricionista (CRN3/7512) da clínica Nutry Light, localizada na Rua Esmeralda Graciliano dos Santos, 50, Conj. 3, Centro, Ubatuba-SP. Mais informações (12) 99255-5909/ (12) 3833-5014.

Comentários

Comentários


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/portalcaicara/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 405

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

%d blogueiros gostam disto: